A medida que nos ponemos maduros y envejecemos, nuestros huesos se van desgastando. Es imprescindible llegar sanos y vigorosos, para así disfrutar todo lo que queda de vida. Tener una alimentación saludable y una dieta balanceada es importante para mujeres de todas las edades. Pero para mujeres mayores de 40 años, ya ahí es palabra mayor. Consumir las vitaminas son fundamentales para prolongar la calidad de vida.
Los hábitos alimenticios necesitan cambiar e incorporar ciertos nutrientes y vitaminas para tener un mejor estado de salud. Aquí te dejamos una lista de 5 de ellos que sí o sí tienes que consumir para obtener vitaminas.
El calcio es importante para fortalecer los huesos y dientes. A partir de los 40 años, las mujeres empiezan a experimentar la pérdida de calcio, año tras año. Es importante consumir alimentos que hagan bien, y ayuden a prolongar la vida.
El magnesio tiene múltiples funciones en el cuerpo, pero su rol como soporte de la salud de los huesos es el más importante para las mujeres mayores de 40 años. Se desempeña en la formación de los huesos y balanceando la concentración de ciertas hormonas y la vitamina D, todas importantes en la prevención del debilitamiento de los huesos. Puedes encontrar magnesio en estos alimentos: almendras, brócoli, espinaca, frejoles, lácteos y cereales fortificados.
La vitamina D ayuda a tu cuerpo a absorber mejor el calcio, volviéndolo importante para la salud ósea de las mujeres mayores de 40 años. Cuando los niveles de vitamina D son muy bajos, se incrementan las posibilidades de sufrir de osteoporosis, presión alta y algunos tipos de cáncer. Incluye en tu dieta huevos, pescados, leche y cereales para incrementar tus niveles de vitamina D.
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La necesidad del organismo de recibir hierro se incrementa para las mujeres mayores de 40 años. Esta vitamina es importante por la producción de proteínas y porque lleva el oxígeno a las células del cuerpo. Te recomendamos consumir alimentos ricos en hierro como carnes, mariscos, frejoles, lentejas, o incluso verduras de hojas verdes.
El riesgo de sufrir un problema cardíaco incrementa en las mujeres al pasar el tiempo. La grasa natural que produce el omega 3, es conocido por reducir estos riesgos. Pescados grasosos como el salmón, trucha o caballa, tienen porcentajes más altos de omega 3 que los pescados magros. Hasta aquí las vitaminas recomendadas para mujeres mayores de 40 años años.