La vitamina E es un nutriente presente en varios alimentos, actúa en el cuerpo humano como antioxidante, al contribuir a defender las células contra los perjuicios generados por los radicales libres. Los radicales libres son compuestos que están compuestos una vez que el cuerpo humano convierte los alimentos que consumimos en energía.
Los individuos además permanecen expuestas a los radicales libres presentes en el ambiente por el humo del cigarrillo, la contaminación del viento y la radiación solar ultravioleta.
El organismo además requiere la vitamina E para excitar el sistema inmunitario para que éste logre combatir las bacterias y los virus que lo irrumpen. Ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y eludir la formación de coágulos de sangre en su interior. Además, las células emplean la vitamina E para interactuar entre sí y para llevar a cabo varias funcionalidades relevantes.
¿Qué alimentos son fuente de vitamina E?
La vitamina E está naturalmente presente en los alimentos y se añade a ciertos alimentos fortificados. Para obtener las porciones recomendadas de vitamina E, se debe consumir alimentos distintos, como los próximos:
Los aceites vegetales, ejemplificando, los aceites de germen de trigo, girasol y cártamo, se hallan en medio de las fuentes más ricas de vitamina E. Los aceites de maíz y soja además aportan vitamina E.
Los frutos secos (como maníes, avellanas y, en particular, almendras) y las semillas (como las semillas de girasol) además se hallan en medio de las superiores fuentes de vitamina E. Las hortalizas de hojas verdes, como la espinaca y el brócoli, tienen dentro vitamina E.
¿Qué beneficios tiene tomar vitamina E en cápsulas?
Los suplementos de vitamina E se muestran en diferentes porciones y maneras. Al escoger un suplemento de vitamina E, se debe considerar 2 componentes primordiales:
La proporción de vitamina E: la más grande parte de los suplementos minerales multivitamínicos cotidianos aportan cerca de 13.5 miligramo de vitamina E, en tanto que los suplementos de vitamina E generalmente tienen dentro 67 miligramo o más. Las concentraciones que tienen dentro la mayor parte de los suplementos de vitamina E sola acostumbran ser muchísimo más altas que las porciones recomendadas.
La manera de vitamina E: aunque la vitamina E parezca una sola sustancia, es en verdad el nombre de 8 compuestos involucrados presentes en los alimentos, entre ellos, el alfatocoferol. Cada forma tiene una potencia, o grado de actividad, distinto en el organismo.
Varias etiquetas de alimentos y suplementos dietéticos aún integran la vitamina E en Unidades Mundiales (UI) en vez de miligramo. 1 UI de la manera natural de vitamina E equivale a 0.67 miligramo. 1 UI de la manera sintética de vitamina E equivale a 0.45 miligramo.
Ciertos suplementos de vitamina E aportan otras maneras de esta vitamina, como gamma-tocoferol, tocotrienoles y tocoferoles mixtos. Los científicos no han definido todavía si alguna de estas maneras es preeminente al alfatocoferol presente en los suplementos.
¿Qué enfermedades ayuda a prevenir la vitamina E?
Enfermedad cardíaca: Ciertos estudios relacionan el mayor consumo de suplementos de vitamina E con un menor peligro de sufrir patología de las arterias coronarias.
Trastornos oculares: La degeneración macular relacionada con la edad, o la pérdida de la perspectiva frontal en los individuos de edad avanzada, y las cataratas, se hallan en medio de las razones más frecuentes de pérdida de la perspectiva en los adultos más grandes. Los resultados de los estudios de averiguación sobre si la vitamina E puede contribuir en la prevención de estas afecciones.
Función de la mente: Diversos estudios científicos han investigado si los suplementos de vitamina E podrían contribuir a los adultos más grandes a seguir estando psicológicamente lúcidos y activos, así como a prevenir o retardar el decrecimiento de las funcionalidades mentales y la patología de Alzheimer.
¿Qué hace la vitamina E en la piel de la cara?
Ahora que conoces varias modalidades saludables de integrar la vitamina E en tu dieta diaria, posiblemente te preguntes por qué todo lo mencionado vale la pena. La vitamina E se ha referente con una compostura celular instantánea y mejorada han demostrado que además puede apoyar con la recuperación muscular al permitir la compostura de las membranas celulares, en particular tras hacer ejercicio.
Combinar las ventajas de la vitamina E con la vitamina C puede tener un poderoso impacto antioxidante en tu piel.
Uso de la vitamina E en tu piel
El cuidado de la dermis que añade la vitamina E complementa el proceso de renovación celular de la dermis para mejorar evidentemente el tono y la textura de la dermis y minimizar simultáneamente la apariencia de la dermis opaca y las manchas oscuras. El resultado es una piel más radiante y despierta.
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