La bicicleta estática es una herramienta eficaz para perder peso y lograr una figura de impacto. Al entrenar en ella, la carga efectiva se realiza en todo el cuerpo, lo que resulta en una ganancia de tono muscular y una quema de calorías.
Antes de comprar una bicicleta, es necesario profundizar en el tema si la bicicleta estática es efectiva para adelgazar. En general, es posible perder peso con una bicicleta fija; sí, ayuda a quemar grasa, pero el resultado deseado depende de la cantidad de ejercicio y el tiempo empleado.
Si compras una bicicleta para tener en casa y la ocupas de 3 a 4 veces por semana, es probable que digas adiós hasta 5 kg de exceso de peso en 1 mes. Estos son valores aproximados y pueden variar. Depende de tu peso corporal y metabolismo.
¿Qué músculos trabajamos con las bicicletas estáticas?
La bicicleta estática es efectiva para la pérdida de peso, ya que trabaja los grupos musculares de todo el cuerpo.
En el momento del ejercicio se involucran los músculos de los glúteos, piernas, caderas, espalda y tobillos. En carga alta, la tensión máxima se nota en los músculos de los brazos y el abdomen.
Cuando los pies hacen la función de pedaleo, vemos un trabajo de:
- Músculos de los glúteos;
- Cuádriceps;
- Isquiotibiales;
- Músculos Internos del muslo;
Es importante mencionar que la bicicleta no promueve el crecimiento del músculo; sin embargo, tonifica los músculos, les da flexibilidad y reduce la grasa corporal.
¿Cuál es el efecto de la bicicleta estática para bajar de peso?
Conozcamos con precisión cuál es el efecto que tiene la bicicleta para la pérdida de peso en una persona que se ha decidido por comprar una.
A primera vista, no parece nada complicado girar los pedales. Pero si lo haces de la manera correcta y en el momento adecuado, el resultado deseado llegará pronto, lo más importante es combinarlo con una dieta saludable: una buena dieta diaria debe incluir frutas y verduras frescas, carne cocida (sin grasa), productos lácteos (un porcentaje de grasa no demasiado alto).
Por otro lado, es necesario desarrollar un plan de entrenamiento individual, para lograr una mejor pérdida de peso.
Para las personas que no tienen mucho sobrepeso y realicen una gran cantidad de actividades diarias, la duración del entrenamiento en bicicleta fija puede ser de 15 a 20 minutos y se seleccionará el nivel de carga promedio.
Para aquellos que pretenden obtener un buen resultado de pérdida de peso en poco tiempo, la solución óptima es usar la bicicleta fija tres veces por semana, de 40-60 minutos.
¿Cómo obtener buenos resultados en la bicicleta fija para bajar de peso?
No es necesario limitarse a solo pedalear, también es necesario combinar el entrenamiento en bicicleta con ejercicios aeróbicos para que otros grupos musculares también se ejerciten.
Los primeros resultados concretos se verán al cabo de 2 semanas de entrenamiento intenso. Necesitamos desarrollar el hábito de pedalear diariamente, ejerciendo el máximo esfuerzo. Al usar una bicicleta estática nos acercamos a nuevas victorias cuando nos esforzamos a máximo.
Siempre que combines con otros ejercicios los resultados se verán a la brevedad. La clave para perder peso es evitar comer demasiado y hacer un entrenamiento ideal para tu cuerpo y estilo de vida.
¿Cómo debo andar en bicicleta para perder peso?
Las sesiones largas con menor intensidad queman más calorías durante la sesión en sí, pero casi no tienen postcombustión. Si, por otro lado, haces entrenamientos de intervalos rápidos y más exigentes, quemas menos durante el entrenamiento en sí, pero obtienes una mayor postcombustión después del entrenamiento. Así que casi que para deshacerse de tantas calorías como sea posible, es importante entrenar el mayor tiempo posible con una carga alta.
En las bicicletas de spinning modernas, a menudo hay un vatímetro. El vatio es la potencia que obtienes cuando pedaleas, cuanto mayor sea el vatio, más duro lo estás haciendo.
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Por lo tanto, para aprovechar al máximo tu entrenamiento en bicicleta fija, es bueno vigilar el vatímetro. Puedes elegir pedalear más rápido o cargar más para aumentar la potencia y, por lo tanto, la combustión.
El tiempo total de una potencia alta, es decisivo para la combustión y lograr la pérdida de peso de manera efectiva.
